Teasertext mit Kontaktdaten, ggf. Wildix Integration, können wir aber auch erst einmal deatkvieren.
Nachts gesund schlafen
von Wolfram Krug und Markus B. Specht
10 aufeinander aufbauende Sitzungen für einen gesunden Schlaf
Mit diesem Programmblock geben wir Ihnen Ideen und Techniken an die Hand, mit denen Sie einen für Sie optimal erholsamen Schlaf erlangen oder wieder erlernen können.
250 Sitzung 1: Phänomen Schlaf – Einführung ins Programm
10 Min.
251 Sitzung 2: Hektik & Stress – Psychologische Schlafstörungen
12 Min.
252 Sitzung 3: Organische Schlafstörungen
9 Min.
253 Sitzung 4: Bestandsaufnahme – Fragebögen zur Einschätzung der Schlafqualität
12 Min.
254 Sitzung 5: Gut schlafen – Vier biologisch wirksame Schlafregeln
14 Min.
255 Sitzung 6: Gut abschalten – Bewährte Gedanken-Stopp-Techniken
13 Min.
256 Sitzung 7: Tief entspannen – Entspannungstechniken
16 Min.
257 Sitzung 8: Clever durch den Tag – Tagesrhythmisierung für eine erholsame Nacht
14 Min.
258 Sitzung 9: Lebensenergie tanken – Fantasiereise „Schlosspark“
15 Min.
259 Sitzung 10: Eine Frage noch ... – Interview mit Dipl.-Psych. Markus Specht
18 Min.
Einzelübungen aus Sitzung 6
260 Gedanken-Stopp-Technik
5 Min.
261 Ruhetönung
5 Min.
262 7-Worte-Technik
5 Min.
Einzelübungen aus Sitzung 7
263 Bodyscan
5 Min.
264 Atemübung Luftballon
5 Min.
Zugabe
265 Psychohygiene am Abend – Meditationsübung vor dem Einschlafen
10 Min.
266 Gedicht „Samadhi“ von Paramahansa Yogananda
8 Min.
267 Gedicht von Ramana Maharshi
5 Min.
268 Drei Abendgebete
5 Min.
269 Abendlied
5 Min.
Programmblock "Nachts gesund schlafen"
Guter Schlaf hat sehr große Bedeutung für unser Wohlbefinden. Mit diesen brainLight-Programmen stellen wir Ihnen vier biologisch wirksame Schlafregeln, Informationen rund um den Schlaf und weitere relevante Methoden vor, die Entspannung und Regeneration insgesamt fördern.
Das brainLight-Entspannungssystem unterstützt Sie dabei, das Erlernte in Ihrem Unterbewusstsein zu verankern und dadurch besonders leicht in Ihrem Alltag abzurufen und einzusetzen.
Anwendungshinweise:
Die Sitzungen bauen aufeinander auf: Wir raten Ihnen deshalb – zumindest im ersten Durchgang – die Reihenfolge der Sitzungen einzuhalten.
Begleitbroschüre
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Download Fragebogen Schlafgewohnheiten
Download Fragebogen Schlafprotokoll